No
hace falta ser un superhombre o supermujer, ni estar muy loco, ni entrenar 10 sesiones a la
semana para terminar un raid. Algo de preparación, conocimientos básicos de
orientación, unos buenos compañeros de equipo y ganas de disfrutar de una
aventura son los ingredientes que os ayudarán a enfrentaros sin problemas a
vuestro primer raid de aventura.
Tanto
las distancias como desniveles que veréis en la información técnica de la
prueba, son para aquellos equipos que realicen todos los puntos de control,
secciones y pruebas especiales. El III Raid Rioja Alavesa tendrá la gran mayoría
de puntos como optativos, siendo posible saltarse algunos, recortar
alguna sección o si fuera necesario saltársela, para poder seguir compitiendo y
disfrutando de la aventura sin necesidad de llegar a vuestros límites.
Aquí tenéis algunos consejos que os ayudarán a superar
vuestros nervios y miedos antes y durante la carrera:
(Traducción
de http://www.active.com/women/Articles/Race_for_Adventure.htm)
ANTES DEL RAID
Selecciona bien a tus compañeros de
equipo: La
elección de las personas con objetivos y habilidades similares - gente
con la que estés a gusto incluso en condiciones difíciles – es muy importante.
Si no te atreves con la orientación, elige una persona que sepa leer un mapa, o
esté dispuesto a aprender rápido. Si no tienes equipo y buscas formar uno para
el III Raid Rioja Alavesa, puedes ponerte en contacto con vidaraid@gmail.com.
Entrenad juntos: Correr y salir en bici con los
compañeros de equipo con regularidad os hará aprender los puntos fuertes y
débiles de cada uno. De esta forma, sabréis de qué forma solventar los
diferentes desafíos que pueden surgir el día de la carrera. Aprender a
orientarse es algo básico, intentad ir a un cursillo de iniciación o a alguna
carrera de orientación cerca de vuestra localidad para entrar un poco en
materia.
Organización: Haced una lista de todo lo que
necesitáis antes de la carrera. Es básico tener bien organizado todo el
material, para poder acceder a él rápidamente.
DURANTE EL RAID
Haced vuestra
carrera: Un raid es largo y requiere tanto esfuerzo físico como mental. No
intentéis seguir un ritmo demasiado alto al principio de carrera ni sigáis
ciegamente a otros equipos.
Orientaos: saber dónde
estáis en todo momento es lo más importante durante la carrera. No sirve de
nada correr mucho o ir a una velocidad de vértigo en bicicleta si no se sabe
hacía dónde.
Sed
resolutivos: Es posible que aparezcan dificultades durante la carrera:
pinchar una rueda, estar cansado, sentirse perdido en un momento determinado,
etc. Cuando eso pasa es importante apoyarse más que nunca los unos a los otros
y emplear toda la energía en intentar resolver el problema para seguir adelante
más que en preguntarse qué ha salido mal. Después de la carrera tendréis tiempo
de analizar todo lo ocurrido.
Siempre con
energía: A medida que avanza la competición aumenta también el desgaste físico. Por
eso es necesario llevar siempre encima alimentos energéticos y bebida para
comer asiduamente (al menos cada 2 horas) e hidratarse constantemente.
DESPUÉS DEL RAID
Estira: Una de las
cosas más importantes después de un raid y que la mayoría de la gente olvida es
estirar. Un estiramiento de al menos 15 minutos te ayudará a prevenir dolores
musculares. En los dos o tres días siguientes al raid no hagas ejercicio de
gran intensidad. Trota suave y sigue estirando para recuperarte del esfuerzo de
la carrera.
Hidrátate bien: Bebe
abundantemente para recuperar las sales y minerales perdidos.
Otras claves
- El
recorrido de cada carrera se mantiene en secreto hasta que empieza la
carrera. Antes de salir la organización hace entrega a los participantes
del siguiente material:
- Libro de
ruta: que contiene la información de la carrera y de los puntos de control.
- Mapas:
donde están indicados los controles de paso (o balizas). A partir de ese momento el equipo tiene que elegir el itinerario más
adecuado.
- Hay que
pensar antes de correr. Es fundamental estudiar bien el itinerario. Un
error en orientación puede costar la pérdida de puntos o tiempo en la
clasificación final.
- Todo el
equipo debe saber los kilómetros a recorrer, el desnivel y el número de
controles de paso.
- Si dudáis
del camino a seguir o creéis que estáis perdidos, no continuéis. Lo mejor
es retroceder hasta el último punto conocido y empezar de nuevo antes de
arriesgarse a perderse del todo. Es mejor no precipitarse.
- Es
fundamental cuidar los mapas y el libro de ruta. Sin ellos no llegaremos a
meta. Se aconseja llevarlos en portamapas estancos para evitar el
deterioro por suciedad o agua.
- El calzado
es muy importante (nunca uses calzado nuevo) y debe ser adecuado al
terreno.
- Haced un
chequeo completo de la bici antes de cada raid.
- No
olvidéis nunca un buen kit de recambios, herramientas y cámaras.
- Usad un portamapas específico de bicicleta, ya que facilita la lectura
del mapa encima de la bicicleta.
